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天气丨降温!降雨!刮风!气温玩起“过山车”
时间:2020-11-17 09:17:13 来源:看苏州

  早 上 好!

  今天是11月17日星期二,最近的天气一直保持晴好,阳光温柔、温度适宜,一点也不像立冬后的天气,昨天太阳公公“藏猫猫”,一直到午后才露脸,并且最高气温也是刚刚超过20℃,难道冬天专属的冷空气真的要来了?没错!

  据苏州气象称,本周前期气温急剧回升本周三(18日)最高气温27℃,之后受较强冷空气影响,苏城气温回落,风力增大,本周日(22日)最高气温15℃,气温骤降12℃!从明天开始,多为多云和小雨的天气

  这还没完!下周的苏城,将是“雨雨雨”的节奏

  降温!降雨!刮风,看来很快早上起床,又将变成一件困难的事了

  不过,今天的天气还是不错的,大家抓住机会感受一把,降温前的小晴天吧

  天气情况

  今天白天全市多云到阴,夜里阴有时有小雨,明天白天多云到阴,夜里阴有小雨,东南风4~5级,今天最高气温:25~26℃,昨天最高气温:21.4℃,明晨最低气温:19℃左右,今晨最低气温:17.1℃

  指数预报

  穿衣指数:建议穿长袖T恤、衬衫加单裤等服装。

  感冒指数:较易。虽然温度适宜但风力较大,仍较易发生感冒,体质较弱的朋友情注意适当防护。

  血糖指数:易波动。气温多变,血糖易波动,注意监测血糖变化。

  洗车指数:较不宜。风力较大,洗车后会蒙上灰尘。

  防晒指数:弱。辐射较弱,涂擦SPF12-15、PA+护肤品。

  空气质量

  空气质量令人满意

  基本无空气污染

  对于即将到来的降温,除了及时添加衣物,我们还需要储备好这些“低温养生”常识,医生给5件事划了重点,一起来了解下:每年冬天一到,保暖就被迅速提上日程,你可能提早裹上了羽绒服、换上了棉拖鞋、铺上了电热毯,连洗手都习惯用热水。其实,真正让身体扛冻的方式是“低温养生”。

  低温养生,要从吃、穿、住、用、动等5个方面做起。

  吃

  低温烹饪,喝凉开水

  目前低温烹饪的主要方法有蒸、煮、凉拌等,突出少盐或少油的特点,如蒸土豆、煮玉米、沙拉、小火慢煮的粥和汤等。

  由于蔬菜中大多数维生素都是水溶性的,经过长时间蒸、煮、炒、焖易流失,选择生吃相对更利于保存营养。

  但为了避免摄入蔬菜中可能含有的细菌、寄生虫等有害物,对于不能确定种植源的蔬菜,建议采用清炒、白灼、焯水后再拌等清淡的烹饪手法。

  自然冷却至30℃左右的凉开水最适于饮用。需要提醒的是,由于国人体质的特殊性,过凉的冰镇食品应少吃,老人、小孩和消化功能较弱的人仍建议多吃温热软烂的食物。

  穿

  适当秋冻,少穿一件

  “秋冻”观念在我国几乎人所共知,其提倡秋季气温稍凉爽时,不要过早、过多地增加衣服,因为适当冻一冻有助身体逐渐适应寒冷,提高抗病能力。

  当气温急剧下降时,不可一味追求秋冻,否则就易伤身;患有慢病的老年人及体弱者,同样不应选择“秋冻”。

  此外,日本小学生的抗寒训练也可适当借鉴,比如,给孩子穿衣以“比大人少一件”为宜,同时督促他们加强运动,可起到提高抵抗力的作用。

  住

  多养绿植,睡时调温

  在低于18℃的环境中,人的肌肉收缩、汗孔关闭,体内水分更易保存,营养物质更易被组织器官吸收,有益增强体质,因此应避免室内过于闷热。

  白天时,室温以皮肤感觉微凉但不产生“鸡皮疙瘩”为宜,尤其注意不要使室内外温差过大。除借助空调等设备调温外,在室内多摆放花草也有降低温度的作用,可选择芦荟、吊兰、常青藤等。

  夜间睡眠时,我们的体温并非恒定不变,而是处于动态变化之中。晚间9~11点开始下降,凌晨1~3点降到低谷,清晨8点左右开始缓慢上升,晚餐后(晚7~9点)达到顶峰。

  睡觉时,呼吸与脉搏减慢,基础代谢变缓,正是“低温养生”的好时机。

  用

  冷水洗脸,冷水淋浴

  冷水的温度刺激可以使人体在短时间内经历从热到冷,再从冷到热的过程,促使血管迅速收缩和扩张,进而起到锻炼血管的效果,因此也被称为“血管体操”。

  建议人们可根据自身体质,酌情选择用冷水洗脸、擦身、冲淋、浸浴等,冷水浴前一定先做好热身;如果患有高血压、心脏病等基础疾病,建议提前咨询医生是否适合。

  动

  勤练瑜伽,打太极拳

  人的体温虽然不能随意降低或升高,但可以借助一些特殊的锻炼达到目的。比如,冬泳,有着与冷水浴类似的效果,但对锻炼者的体质要求较高,必须量力而为。

  瑜伽、普拉提、太极拳等慢速运动,因为不会带来太大的身体负担,多数人都可以选择,但运动过程中要注意补水,以凉白开为宜。

  需要提醒的是,“低温养生”注重的是自然环境下的低温对人体的调节,既不能盲目开空调、喝冷饮,也不能一味追求少穿衣服。气温变低时,仍须注意保暖,防止受凉。

责编:王婧漪

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